天氣開始轉涼

隨著氣溫的下降、燥邪的加重，人體的血液循環也會減慢

此時，筋骨、關節等部位也容易產生不適😰

霜降是入冬前的關鍵時期

此時打好身體的基礎，比過冬時再進補效果更好呦！


 

 

👇我們可以這麼做👇

 

 

 

 

🔸護嗓秘方「桔梗清咽茶」

 

 

桔梗除了可以欣賞它美麗的花朵外

想不到還是祛痰鎮咳、宣肺理氣的中藥材呢！

只要加入另外幾味藥材就能做出養肺利咽的茶包喔

 

將桔梗切碎，以5克桔梗配上5克百合、3克菊花、3克炙艾草以及一枚膨大海，再放上幾克冰糖裝成一個小茶包。

 

除了可改善咽喉炎外，也很適合需要長期使用喉嚨、長時間說話的老師、歌手、主播、主持人等職業的朋友們喔！
 

 

 

🔸拒絕腰背酸痛，就做「蝗蟲式」

 

 

這個簡單的瑜伽動作能強化腰部肌肉保護腰椎

還能緩解身心疲勞呢！
腰腹是人體的核心部位，對健康有著重要的影響，健康的「種子」就埋在這裡。經常鍛煉這個體式，可以運動到腎臟和位於腹部的內臟，從而滋養腰腹部的器官～

 

步驟一、趴在瑜伽墊或是床、沙發上，手臂交疊墊在臉下（像午睡姿勢）；雙腳微微打開與骨盆同寬、腳背貼地。


步驟二、吸氣時將臀部收緊，雙腿伸直向上抬高、上背也微微抬起來一點。（量力而為即可）

 

步驟三、維持此姿勢並自然呼吸，在自己體力範圍內多堅持一點


註：剛開始無法堅持很久是正常的，每天練習就能慢慢提升腿部與背部的高度，時間也能增長喔～ 

 

參考書籍：《24節氣三合一養生法》（2010），迷羅