古人云：「一場秋雨一場寒，十場秋雨穿上棉」

 

一轉眼時間已來到秋分

晝夜均分，日月同輝，天地間回到一個和諧的平衡

接下來天氣也將會變得越來越冷、乾燥

 

在變化的季節裡，身心也需要找到新的節奏

 

隨著乾季來到，不僅天氣受影響
人也容易出現失眠、睡眠品質變差等情況
因此如何調整睡眠、滋陰潤燥是非常重要的喔！
 

 

✨秋分安眠小妙招✨

 

 

🔸酸棗仁+小米=寧心安神的天然安眠💊
 

現代人生活步調快、壓力大且睡前習慣用3C產品，讓入睡變得困難、睡眠品質不佳。

若長期處於這種狀況之下，可能會影響內分泌系統與心理健康！

這邊介紹一個天然又方便的食療方給大家～

 

酸棗仁，有寧心安神、養肝的功效，專治心脾兩虛、肝火旺盛、陰血不足導致的虛煩不眠、驚悸怔仲等症，也被稱為「安神助眠果」。

 

將酸棗仁搗碎搭配小米、加入蜂蜜（依個人喜好添加）熬成粥，或是直接將酸棗仁用攪拌機打成粉以開水沖服。連續喝上一段時間，就能感覺睡眠獲得改善，輕鬆進入甜蜜夢鄉！

 

 

🔸簡單瑜珈動作，一覺到天亮
 

雙腿背部伸展式｜拉伸膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張

將雙腿併攏伸直，彎腰盡量將手往前伸、腳尖回勾。

可以在腿上放墊子、抱枕、被子給予支撐。

雙手碰不到腳沒關係，盡量拉伸即可。

 


 

半橋式｜促進腹部血液循環、放鬆身軀

將被子或抱枕墊在腰臀下，雙腿彎曲

雙腳踩在地板上（不用顛腳），以肩膀撐住，停留3~5分鐘

 

 


倒箭式｜將氣血引至頭部，消除大腦疲勞

平躺在床上

雙腿併攏靠在牆上，雙手平展在身體兩側，保持5~10分鐘

 

 

 

願我們都能在安穩安定中，找到內心的平衡與保持身體的康健

 

 

參考書籍：《24節氣三合一養生法》（2010），迷羅